Bench press çalışmaları, göğüs kaslarını yani pektoral kasları geliştirmeye yönelik egzersizlere verilen isimdir. Adından da anlaşılacağı üzere bir adet “bench” yani sıra yardımıyla yapılan bu hareketler 4 farklı kasa yani iç, dış, alt ve üst göğüs kaslarının tamamını çalıştırmalı ve belirli bir düzende gerçekleştirilmelidir. Hafif ağırlıklar ve sık tekrar önce yağlardan kurtulmak ve sıkılaşmak daha sonra ağırlığın miktarını arttırmak en mantıklı hareket olacaktır aksi taktirde egzersizlere ara verildiğinde sarkmalar görülebilir. Kuvvetli göğüs kasları nefes alıp verme kalitesini de arttıracak ve kan dolaşımını hızlandırarak kalp temposunu düzenleyecektir. Düzenli olarak spor yapan kişiler bu egzersizleri de programlarına mutlaka dahil etmelidir.
